당화혈색소 낮추기

직장 생활을 하면서 가장 힘든 건 끝날 줄 모르는 회식 자리였다. 특히 자정 넘어서까지 이어지는 술자리는 체력적으로도 부담이 컸다. 술이 약한 편이라 시작하자마자 고기 안주부터 많이 먹게 됐고 적당히 마셔야지 생각하면서도 분위기에 휩쓸리는 날이 많았다.

작년 말에는 유독 회식이 몰려 있었다. 몸은 계속 피곤했고 새해가 되자마자 밀렸던 건강검진을 받게 됐다. 그런데 예상하지 못했던 결과가 나왔다. 당뇨에 가까운 수치가 나온 것이다.

재검사를 해도 당화혈색소 수치는 6.2%였다. 정상 범위를 훨씬 넘는 수치였고 결국 당뇨 전 단계라는 이야기를 들었다. 다행히 의사 선생님은 아직 관리로 충분히 개선할 수 있는 단계라고 하면서 몇 가지 방법을 알려주셨다.

그날 이후 나는 스스로 “당화혈색소 낮추기 프로젝트”라고 이름 붙이고 생활습관을 바꾸기 시작했다.

우선 당화혈색소가 무엇인지부터 제대로 알아봤다. 당화혈색소는 최근 2~3개월 동안 평균 혈당 상태를 보여주는 지표라고 했다. 단순히 하루 혈당만 확인하는 것과는 다르게 평소 혈당 관리 상태가 그대로 반영되는 수치였다.

정상은 5.6% 이하, 5.7%부터 6.4%까지는 당뇨 전 단계, 6.5% 이상이면 당뇨 진단 기준이라고 했다. 내 수치인 6.2%는 분명 안심할 수 있는 상태가 아니었다.

왜 당화혈색소가 높아졌는지도 돌아보게 됐다. 평소 단 음료나 탄수화물을 자주 먹었고 운동은 거의 하지 않았다. 회식과 야식, 스트레스, 부족한 수면까지 겹치면서 몸 상태가 점점 무너졌던 것 같다.

그래서 가장 먼저 식습관부터 바꿨다. 당화혈색소를 낮추기 위해서는 혈당이 천천히 오르게 만드는 게 중요하다고 했다.

채소를 먼저 먹고 단백질, 탄수화물 순서로 먹는 거꾸로 식사법을 실천했고 흰밥이나 밀가루, 설탕처럼 정제된 음식은 최대한 줄이려고 했다.

운동도 시작했다. 식후 30분에서 1시간 사이에 가볍게 걷거나 스쿼트를 하는 게 도움이 된다고 해서 최대한 식사 후 움직이려고 노력했다. 주 3회 이상은 꼭 지키려고 했다.

그러면서 당화혈색소 낮추기 관리에 도움이 되는 성분들도 찾아보게 됐다. 여러 자료를 보다 보니 바나바잎추출물, 사과초모식초, 알파리포산이 자주 언급됐다.

바나바잎추출물은 식약처에서 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있다고 인정받은 성분이라고 했다. 포도당이 세포 안으로 잘 이동할 수 있도록 도와주고 인슐린 민감성 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 했다.

사과초모식초는 탄수화물이 흡수되는 속도를 늦춰 혈당 안정에 도움을 줄 수 있다고 했다. 꾸준히 섭취했을 때 공복 혈당과 당화혈색소 감소에 긍정적인 결과가 있었다는 연구도 확인할 수 있었다.

알파리포산은 인슐린 민감도를 높이고 근육 세포가 포도당을 에너지로 잘 사용할 수 있도록 도와주는 역할을 한다고 했다. 공복 혈당과 당화혈색소 개선에 대한 연구 결과도 있었다.

결국 내가 선택한 건 이 세 가지를 함께 챙길 수 있는 급원알파정 조합이었다. 알파리포산을 시금치나 브로콜리, 우엉 같은 급원식품 형태로 섭취할 수 있도록 만든 방식이라고 했다.

국내에서는 알파리포산이 의약품 원료로 분류되어 있어서 건강기능식품 형태로는 급원식품 기반으로 섭취해야 한다는 점도 이번에 처음 알게 됐다.

나는 급원알파정에 바나바잎추출물과 사과초모식초까지 함께 배합된 제품으로 3개월째 관리 중이다.

아직 완전히 안심할 단계는 아니지만 최근에는 아침 혈당도 비교적 안정적이고 예전보다 몸이 훨씬 덜 피곤한 느낌이 든다.

당화혈색소 낮추기 관리하려면 결국 식습관과 운동, 그리고 꾸준한 관리가 가장 중요하다는 걸 느끼고 있다.

 

당화혈색소 낮추기 식후 혈당 좋은 음식 관리 후기

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당화혈색소 낮추기 식후 혈당 좋은 음식 관리 후기

 

 

직장 생활을 하면서

가장 힘든 건

자정이 넘게 이어지는

술자리였어요.

 

 

술이 약한 저는

자리가 시작되자마자

고기 안주로 배를 채웠고

 

적당히 마시려고

노력하지만

사실 그게 말처럼

쉽지 않잖아요.

 

 

작년 말에 특히

회식이 몰려 있는 바람에

지친 몸으로

새해를 시작했는데

 

문제는 다른데 있었어요.

 

작년에 바빠서 못한 검진을

올 초에 받았는데

당뇨에 가까운 수치가

나왔거든요.

 

 

재검을 해 봐도

당화혈색소가

정상 수치를 훨씬 넘은

6.2%가 나왔고

 

결국 당뇨 전 단계

진단을 받았다는 것.

 

다행히 의사는

당화혈색소 수치는

혼자 관리하면서

개선할 수 있다고

몇 가지 방법을 알려줬죠.

 

그날부터 3개월 넘게

저는 “당화혈색소 낮추기

프로젝트”를 실천하고 있어요.

 

<목차>

1. 당화혈색소란

2. 당화혈색소가 높은 이유

3. 당화혈색소 낮추기_식사 요법

4. 당화혈색소 낮추기_운동 요법

5. 당화혈색소 낮추기_혈당 개선

6. 총평

 

 

 

1. 당화혈색소란

 

당화혈색소는

최근 2~3개월 동안의

평균 혈당 수치를

나타내는 지표에요.

 

혈당은 오늘 아침

컨디션만 알려주지만

 

당화혈색소는

지난 3개월 동안

 

평소에 혈당 관리를

얼마나 잘했는지

고스란히 담겨있는

성적표과 같은 거죠.

 

 

당화혈색소 수치는

정상 5.6% 이하

당뇨 전 단계 5.7% ~ 6.4%

당뇨병 진단 6.5% 이상으로

 

제 수치인 6.2은

주의가 필요한 고위험군인

당뇨 전 단계였어요.

 

❖ 당화혈색소

→지난 2~3개월간의 평균 혈당 수치

→당화혈색소 정상 수치는 5.6% 이하,

5.7% ~ 6.4%는 당뇨 전 단계,

6.5% 이상은 당뇨 진단

 

 

2. 당화혈색소가 높은 이유

 

당화혈색소가 높아지는 이유는

크게 다음과 같아요

 

[생활 습관]

설탕이 많은 음료나

정제된 탄수화물 섭취,

운동 부족, 비만 등

 

[신체적 원인]

세포가 인슐린을

받아들이지 못하는

인슐린 저항성,

스트레스, 수면, 노화

 

[기타 원인]

간이나 신장질환,

스테로이드제 복용

 

의사와 상담한 후

이 원인 중에서

저에게 해당하는 것을

변화시키고 개선하는

 

“당화혈색소 낮추기

프로젝트”를 시작했어요.

 

❖ 당화혈색소가 높은 이유

→생활습관, 신체적 원인 등

→정제 탄수화물 과다 섭취,

인슐린 저항성, 수면, 운동 부족,

스트레스 등이 주요 원인

 

 

3. 당화혈색소 낮추기_식사 요법

 

당화혈색소를 낮추기

식사의 기본은

'혈당이 천천히

오르게 하는 것'이에요.

 

채소를 먼저 먹으면

탄수화물이 흡수되는

속도를 늦춰서

혈당을 낮춘다는

 

거꾸로 식사법을

하루 1번 이상 실천하고

 

3대 흰색 음식인

흰밥, 밀가루, 설탕을

최대한 덜 먹었습니다.

 

❖ 식습관 개선

→채소>단백질>탄수화물 순서대로 먹기

→흰밥, 밀가루, 설탕 줄이기

 

 

4. 당화혈색소 낮추기_운동 요법

 

당화혈색소 낮추기에

운동이 필요한 이유는

 

우리 몸의 근육이

혈액 속의 포도당을

에너지원으로 쓰게 만들어서

혈당을 낮추기 때문이에요.

 

특히 밥 먹고 나서

30분~1시간 내에

가벼운 산책이나 스쿼트를 하고

 

주 3회 이상 꾸준히

하는 것이 좋다고 해요.

 

❖ 운동하기

→주 3회 이상 식후 30분~1시간 내

걷기나 제자리 걷기

 

 

5. 당화혈색소 낮추기_혈당 개선

 

당화혈색소 낮추기에

도움이 되는

성분을 찾아보니까

 

식약처 인정 물질이며

인슐린과 유사한 작용으로

혈당 강하 기능성이 탁월한

‘바나바잎추출물’

 

식사 때 곁들이면

혈당을 낮추는 데

도움을 주는

‘사과초모식초’

 

인슐린 민감도를 높이고

당뇨 합병증을 예방하는

‘알파리포산’

 

이 세가지 성분이

믿을 수 있는 과학적인 근거를

가지고 있었어요.

 

 

 

 

바나바잎추출물

 

바나바잎 추출물은

식약처로부터

'식후 혈당 상승 억제에

도움을 줄 수 있음'

기능성 인정 원료에요.

 

“식물 인슐린”이라고

불릴 만큼

 

포도당을 세포 속으로

빠르게 이동시켜 혈당을 낮추고

 

세포가 인슐린에

더 잘 반응하도록 도와

혈당 흡수를 높인다고 해요.

(인슐린 저항성 개선)

 

“Effect of Banaba (Lagerstroemia speciosa) on Metabolic Syndrome, Insulin Sensitivity, and Insulin Secretion”

 

대사증후군 환자 대상

바나바잎 추출물 섭취

연구에 의하면

 

12주간 투여로

인슐린 민감성을 개선하고

혈당 및 대사 지표를

유의하게 낮춘 것으로

확인되었다고 합니다.

 

❖ 혈당 개선 영양소_바나바잎 추출물

→식후 혈당 상승 억제에 도움

(식약처 인정)

→포도당을 세포 속으로 빨리 이동시켜

혈당을 낮추고 인슐린 저항성 개선에  도움

 

 

사과초모식초

 

사과초모식초는

당화혈색소와 혈당 관리에서

인기가 높은 천연 성분으로

 

탄수화물이

당분으로 분해되어

혈액으로 흡수되는 속도를

늦추기 때문에

 

혈당 안정에 도움을 주고

꾸준히 섭취할 경우

당화혈색소 수치를 낮추는 데

긍정적인 영향을 줘요.

 

“The effect of apple cider vinegar on lipid profiles and glycemic parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials”

 

무작위 대조 임상시험 9개를

종합한 메타분석 결과

 

8주 이상 섭취 시

공복 혈당 7.97 mg/dL 감소

당화혈색소 0.5 감소 등

 

혈당과 당화혈색소

모두 유의하게 감소했고

 

꾸준히 섭취하면

장기 혈당 개선에

도움을 줄 수 있는 것이

확인되었다고 합니다.

 

❖ 혈당 개선 영양소_사과초모식초

→연구 결과 혈당 안정 및

당화혈색소 낮추는 데 도움

 

 

알파리포산

 

알파리포산은

체내에서 소량 만들어지는

유기화합물로

 

혈당을 조절하고

세포를 보호하는

‘에너지 엔진'이자

'청소부' 역할을 해요.

 

인슐린 민감도를 높여서

근육 세포가 포도당을

에너지로 더 잘 쓰게 만들고

 

이를 통해서

공복 혈당과 당화혈색소를

낮추는 데 기여하죠.

 

“The effects of alpha-lipoic acid supplementation on glycemic control: a systematic review and meta-analysis”

 

제2형 당뇨 환자 대상

알파리포산 투여

메타 분석에 따르면

 

공복 혈당 약 10~15 mg/dL 감소

당화혈색소 약 0.3%~0.6% 감소

인슐린 저항성 유의하게 개선 등

유의미한 결과를 보였다고 합니다.

 

❖ 혈당 개선 영양소_알파리포산

→혈당을 조절하고 세포를 보호하는 역할

→연구 결과 공복 혈당 및 당화혈색소 감소에 도움

 

 

당화혈색소 및 혈당 조절에

믿을만한 근거가 있는 성분은

 

바나바잎 추출물

사과초모식초

알파리포산

 

이 3가지였고

 

이들을 한 번에

먹을 수 있는

“급원알파정”을 알게 됐어요.

 

 

“급원알파정”은

“알파리포산을 급원식품으로

섭취할 수 있는 형태”를

의미하는데요.

 

조금 더 쉽게 이야기 해보자면

시금치, 브로콜리,

우엉, 마늘, 여주 등

 

알파리포산이 풍부한

식물성 급원식품으로

만든 것을 말해요.

 

국내에서는 알파리포산이

의약품으로 허가가 나 있어서

 

건강기능식품으로 먹으려면

알파리포산이 들어간

급원식품으로 먹어야 해요.

 

 

저 같은 경우에는

급원알파정과 함께

 

과학적인 설계 방식으로

바나바잎 추출물과

사과초모식초까지 배합한 것을

선택해서 3개월째 먹고 있어요.

 

혈당과 당화혈색소 낮추는 데

도움을 줄 뿐만 아니라

 

성분이 가지고 있는

항산화 기능과

대사 질환 예방 기능까지

누릴 수 있는 배합이라

안심할 수 있었거든요.

 

“급원알파정”

 

 

→“알파리포산을

시금치, 브로콜리, 우엉, 여주 같은

급원식품으로 섭취할 수 있는 형태”

→알파리포산 + 바나바잎 추출물

+ 사과초모식초의 배합으로

혈당 조절, 항산화 기능,

대사 질환 예방을 기대할 수 있음

 

 

6. 총평

 

아직 관리 초반이지만

매일 아침 혈당도 크게 변동 없고

컨디션도 예전보다

좋아진 느낌이 들어요.

 

당화혈색소 낮추기

방법을 알고 싶은 분은

 

[알파리포산 +

바나바잎 추출물 +

사과초모식초]

배합을 찾아보세요.

 

신뢰할 만한 근거를 가진

조합이니만큼

큰 도움이 되실 거예요.

 

급원알파정 조합 제품에 대해

궁금해 하시는 분들도 많아

정보 링크도 함께 남겨 놓을 게요.

 

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

 

회사 생활을 하다 보면 피하기 어려운 게 회식인 것 같다. 특히 늦게까지 이어지는 술자리가 반복되면 몸이 점점 지쳐가는 게 느껴졌다. 술을 잘 못 마시는 편이라 안주를 많이 먹게 됐고 적당히 마셔야겠다고 생각하면서도 쉽지 않았다.

작년 연말에는 회식이 유난히 많았다. 피곤한 상태로 새해를 맞았고 미뤄뒀던 건강검진을 받게 됐다. 그런데 결과가 예상보다 심각했다.

재검사 결과 당화혈색소 수치가 6.2%로 나왔다. 결국 당뇨 전 단계라는 진단을 받았다. 순간 걱정이 컸지만 의사 선생님은 아직 생활습관 관리로 충분히 좋아질 수 있다고 했다.

그 말을 듣고 바로 당화혈색소 낮추기를 시작하게 됐다. 우선 당화혈색소가 어떤 의미인지부터 다시 찾아봤다.

당화혈색소는 최근 2~3개월 동안 평균 혈당 상태를 보여주는 수치라고 했다. 하루 혈당은 순간적인 상태만 보여주지만 당화혈색소는 평소 생활습관이 그대로 반영되는 지표라고 했다.

정상은 5.6% 이하이고 5.7%부터 6.4%는 당뇨 전 단계, 6.5% 이상이면 당뇨 진단 기준이라고 했다. 내 수치는 분명 관리가 필요한 상태였다.

왜 이렇게 됐는지도 자연스럽게 떠올랐다. 단 음식과 탄수화물을 자주 먹었고 운동은 거의 하지 않았다. 스트레스와 부족한 수면까지 계속 반복되면서 몸이 버티지 못했던 것 같다.

그래서 식사 습관부터 바꾸기 시작했다. 혈당이 천천히 오르는 방식으로 먹는 게 중요하다고 해서 채소부터 먹고 단백질, 탄수화물 순서로 식사하는 거꾸로 식사법을 실천했다.

흰밥이나 밀가루, 설탕도 최대한 줄였다. 예전에는 아무 생각 없이 먹던 음식들을 이제는 조금씩 신경 쓰게 됐다.

당화혈색소 낮추기 운동도 빼놓지 않으려고 했다. 특히 식후 30분에서 1시간 사이에 걷기나 가벼운 스쿼트를 하면 혈당 관리에 도움이 된다고 해서 식사 후에는 최대한 몸을 움직이려고 했다.

그리고 당화혈색소 낮추기 혈당 관리에 도움이 되는 성분들도 찾아봤다. 그중 가장 많이 언급되던 게 바나바잎추출물, 사과초모식초, 알파리포산이었다.

바나바잎추출물은 식후 혈당 상승 억제 기능으로 식약처 인정까지 받은 성분이라고 했다. 포도당 이동과 인슐린 민감성 개선에 도움을 줄 수 있다고 했다.

사과초모식초는 탄수화물 흡수 속도를 늦춰 혈당 안정에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 했다. 꾸준히 섭취했을 때 당화혈색소 감소에 도움이 됐다는 연구도 있었다.

알파리포산은 혈당 조절과 세포 보호에 관여하는 성분으로 인슐린 민감성을 높여준다고 했다. 공복 혈당과 당화혈색소 감소에 대한 연구 결과도 확인할 수 있었다.

이 세 가지를 함께 챙길 수 있는 당화혈색소 낮추기 방식이 급원알파정이라는 것도 알게 됐다. 알파리포산을 시금치나 브로콜리, 우엉 같은 급원식품 형태로 섭취할 수 있도록 구성한 형태라고 했다.

국내에서는 알파리포산이 의약품 원료라 일반 건강기능식품 형태로는 급원식품 기반으로 섭취해야 한다는 점도 새롭게 알게 됐다.

현재는 급원알파정에 바나바잎추출물과 사과초모식초가 함께 배합된 구성으로 관리하고 있다.

3개월 정도 지나고 나니 예전보다 컨디션이 안정된 느낌이 들고 아침 혈당도 크게 흔들리지 않는 날이 많아졌다.

아직 관리 중이지만 당화혈색소는 결국 하루아침에 달라지는 게 아니라 식습관과 운동, 꾸준함이 쌓여서 변하는 거라는 걸 실감하고 있다.